Zvýšení testosteronu
Možná jste to i vy – věčně unavení, se čtyřicítkou na krku, bez chuti na koníčky i vášně pro sex. Neustále si říkáte, co je špatně, a pak zjistíte, že za vše může jeden důležitý hormon – testosteron. A jak na zvýšení testosteronu, abyste byli zase fit a plní energie?
Co je to vlastně ten testosteron?
Obsah
Na úvod si dáme trochu té teorie, která vám pomůže pochopit, co se to s vámi právě děje. Testosteron patří do skupiny androgenů a počítáme ho mezi nejdůležitější mužské hormony. První tři dekády života pánů tvorstva jím doslova přetékají, ale pak dochází k jeho postupnému úbytku, a to přibližně o 1-2% za rok. Nezdá se to moc, ale vynásobte tohle číslo deseti a hned budete vědět, jak velký průšvih to je.
Matka příroda to má šikovně zařízené. Samci v tomto věku už bývají takříkajíc na odpis, měli by se vzdát rozmnožování a spíš se starat o ochranu stáda. Člověk jí však trochu udělat čáru přes rozpočet, protože čtyřicítka není v jeho případě první milník stáří ale naopak ten nejlepší věk. A navíc je prokázáno, že populace mužů byla před sto lety nadupaná tímto hormonem téměř dvojnásobně!
Vysvětlovat důvody by bylo celkem na dlouho. Mnohem lepší bude ukázat si, jak hladinu testosteronu pět přirozeně zvýšit. Ten v našem těle totiž ovlivňuje opravdu slušnou řádku procesů.
- zlepšuje metabolismus tuků
- ovlivňuje erekci, libido a sexuální výkonnost
- vylepšuje náladu a motivaci
- přispívá k lepšímu budování svalů
- má příznivý vliv na zdraví kostí a srdce
Jak na zvýšení testosteronu přirozenou cestou
Zaměřte se na správný životní styl
Zrevidujte svou životosprávu a podívejte se, co všechno by bylo možné zlepšit.
Vsaďte na dostatek sexu
Ano, tohle funguje na 100%, i když se vědci stále nemohou shodnout na tom, proč. Studie zaměřené na toto téma však u mužů nad 50 let s bohatým intimních životem prokázaly vyšší hladinu testosteronu, než u jejich méně aktivních protějšků. A ne, pouhé sledování obrazovky s trochou ruční práce má výsledek mizerný. Chce to prostě poctivou akci e vším všudy, a lhostejno jestli doma nebo v nějakém privátu.
Vyvarujte se zbytečného stresu
Když jsme ve stresu, produkuje organismus kortizol jako svou ochranu. Tento užitečný pomocník ale zároveň blokuje tvorbu testosteronu jednoduše tím, že mu „ubírá““ látky nutné k jeho výstavbě, zejména prengenolon.
Vydatně spěte
Také ponocuje až do ranního kuropění nad notebookem nebo se rádi vydáváte do víru zábavy? Pak dejte pozor. Studie říkají, že pokud denně naspíte méně než 5 hodin, sníží se vaše produkce testosteronu o celých 15%! A to je vážně hodně. A jaká je optimální doba spánku pro dospělého muže? Na tom se vědci také shodují; 7-8 hodin.
Sestavte si testosteronový jídelníček
I ty správné nebo naopak špatné potraviny umí s hladinou testosteronu v těle pěkně zamávat. Pojďme se jim podívat na zoubek.
Aby bylo z čeho stavět
Chcete mít vysokou hladinu testosteronu, ale nedopřejete si ty správné vitamíny a minerály? Pak vás nezachrání ani partnerka nymfomanka. A jaké stavební látky máme na mysli?
- vitamín C
- vitamín D
- hořčík
- selen
- zinek
- vitamín B6
- vitamín H
Vybírejte zdravé tuky
I když se vaše postava ideálu zrovna neblíží, vynecháním tuků z jídelníčku si dobrou službu neuděláte. Své o tom vědí i dva americké hokejové týmy. Zatímco jeden z nich dodržoval dietu s obsahem 40%tuků a 45% sacharidů, ten druhý se musel spokojit jen se 30% tuku a 55% sacharidů. A jak to dopadlo? Hádáte správně. Vyšší hladinu testosteronu měla právě první skupina. Zdravé tuky získáte především z olejů, margarínu a vajec.
Dopřejte si sacharidy
Na doplnění testosteronu mají vliv také sacharidy. A to především ty ze škrobovité zeleniny – především brambory. Dopřejte si je alespoň obden a i jinak se přírodních cukrů ve stravě nebojte. Jde o důležité stavební prvky, bez nichž se vyšší hladina testosteronu zkrátka neobejde.
Špatná zpráva pro milovníky mléka
Odmalička nás učí, že mléko je zdraví prospěšné. Vždyť obsahuje spoustu bílkovin a vitamínů. Jenže jeho tuková složka je zároveň nositelem hormonu estrogenu, který blokuje tvorbu testosteronu. Tak pokud mléko, tak jedině nízkotučné.
Když cvičení tak silové
Jestliže rádi navštěvujete posilovnu, dejte si do těla s tzv. těžkými cviky. Mrtvé tahy, dřepy, bench press a velké činky se skvěle hodí. Provádějte raději méně opakování s větší zátěží než naopak. Čím budete silnější, tím více testosteronu vaše tělo vyprodukuje. Je to přímá úměra.
A hodit se budou také sporty s vysokou intenzitou zátěže. Třeba sprinty na rovině a do kopce, terénní jízda na kole nebo kruhový trénink. Svému fitness trenérovi se svěřte, jaký sport je ten váš srdcový. Poradí vám ty nejlepší triky pro zvýšení síly přesně těch svalových skupin, které potřebujete. Naopak vytrvalostní sporty hladinu testosteronu snižují. To jen pro úplnost.
Otužování jako nenáročný krok
Vy takovou drasťárnu aplikovat nemusíte. Vystačíte si s vlažnou a později studenou sprchou každé ráno a večer. A navíc ušetříte za teplou vodu.
Vsaďte na osvědčené podporovatele testosteronu
Celou kapitolu o jídle uzavřeme seznamem prospěšných a samozřejmě i zakázaných potravin. Jestliže je vaším cílem doplnění testosteronu, určitě se inspirujte.
Doporučené potraviny
- avokádo
- brokolice
- česnek
- hovězí maso
- kofein
- mandle a para ořechy
- olivový a extra panenský kokosový olej
- probiotika
- špenát
- vejce
- zázvor
A těmhle hříšníkům se naopak vyhýbejte
- alkohol
- lékořice
- lněná semínka a výrobky z nich
- máta
- sója
- zelený čaj
Zatočte s estrogenem
Estrogen je největší nepřítel testosteronu. A smutnou pravdou zůstává, že jeho tvorbu v těle často podporujeme my sami nevhodnými vzorci životosprávy. Podívejte se, co všechno dokáže zvýšit hladinu estrogenu a obejděte takové návyky a potraviny obloukem.
- alkohol
- sójové produkty
- nedostatek spánku
- tělesný tuk
K přímé eliminaci estrogenu pak přispějí mimo jiné:
- calcium D glukarát
- citrusové plody
- košťálová zelenina
- maca
Tři špičkové přírodní přípravky na našem trhu
Pokud chcete mít jistotu, že do sebe každý den dostanete to správné a optimální množství pro maximální podpoření produkce vašeho vlastního testosteronu, doporučujeme vsadit na některý z kvalitních a osvědčených doplňků stravy. Vybrali jsme tři nejlepší, které u nás lze zakoupit a představíme vám je pěkně jeden po druhém.
Primulus – pro všechny muže
Účinné látky
- Pískavice řecké seno je odpradávna používána jako účinné tonikum a afrodiziakum. Tělu dodává důležité bílkoviny, oleje, alkaloidy, cholin a triterpenové steroidní saponiny.
- Kotvičník zemní díky obsahu rostlinných sterolů, steroidních saponinů, alkaloidů a flavonoidů příznivě působí na produkci luteinizačního hormonu, regulujícího hladinu testosteronu. I on byl užíván jako afrodiziakum.
- Černý pepř je užíván jako antioxidant a aditivum urychlující vstřebávaní účinných látek.
- Selen je důležitý antioxidant a příznivý vliv na funkci celé řady enzymů.
- Vitamín B6 urychluje chemické reakce v buňkách a pomáhá při efektivním zužitkování živin z potravy.
- Vitamín C má je důležitý pro obranyschopnost organismu.
- Hořčík se stará o normální funkčnost svalů a nervů, a je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a draslíku.
- Zinek podporuje aktivitu tělesných enzymů a bojuje proti únavě.
Recenze uživatelů na internetu jsou velmi příznivé a určitě potěší i absence nežádoucích účinků. Jediným negativem aroma tablet. Za něj je zodpovědná velmi vysoká koncentrace pískavice řeckého sena a některým mužům je natolik nepříjemný, že jsou nuceni přejít na jiný produkt.
Maxulen
Tím může být Maxulen, který si co do obsahu účinných látek i slibovaném efektu s Primulusem prakticky nezadá.
Účinné látky
- Pískavice řecké seno je zde použita v souladu s lidovou medicínou, která ji označuje za účinné tonikum a afrodiziakum. Udržuje rovnováhu metabolismu tuků a a pomáhá růstu svalové hmoty.
- Zinek slouží jako aktivátor imunity a podílí se na udržování vysoké hladiny testosteronu v krvi.
- Hořčík je označován jako balzám na nervy, podporuje totiž normální psychickou činnost a mozkovou funkčnost.
- Vitamín B6 pak podle vědeckých studií snižuje míru únavy a vyčerpání.
To je více než u Primulusu, ale ne příliš. Aktuálně běží speciální slevová akce a první balení.
ProMan Plus
Zbývá nám ještě třetí osvědčení přípravek pro přírodní zvýšení hladiny testosteronu v našem těle, a tím je ProMan Plus.
Účinné látky
- Ženšen asi nemusíme jako afrodiziakum příliš dlouho představovat. V Číně ho užívají již přes 4 000 let a mimoto jde také o skvělé tonikum.
- Rozchodnice růžová alias ženšen severu podporuje fyzickou i psychickou výkonnost.
- Damiána se podílí na hormonální vyváženosti a podpoře libida.
- Pískavice řecké seno se stará o správný chod metabolismu a nárůst svalové hmoty.
- Vitamín B3 významně přispívá k hormonální rovnováze.
- Vitamín B6 je je důležitý pro metabolismus a nervový systém.
- B 12 dodává energii.
- B3 pečuje o sílu a imunitní systém.
- Hořčík má pod palcem správné fungování metabolismu a nárůst svalové hmoty.
- Sodík zvyšuje bioaktivitu.
- Zinek je důležitý pro imunitní systém a vysokou hladinu testosteronu.
- Selen má vliv na imunitu a metabolismus tuků.
Ptáte se, proč v takovém případě není na horní příčce? Svůj podíl na tom mají především výše zmíněné exotické ingredience a norský původ. Pokud vám však tyto reálie nevadí, můžete bez obav využít nákup zkušení balení zdarma bez nutnosti dalšího odběru.
Tím jsme rady a tipy pro zvýšení testosteronu definitivně vyčerpali. Doufáme, že vám náš návod alespoň trochu pomohl a najdete si v něm přesně to, co potřebujete pro svůj spokojený život bez ohledu na věk.
